古人“马步”的解密
发布时间：2025-07-14
来源：国庚起传杨门单操太极拳 浏览次数：649
“马步”是中国武术非常著名的基本功，历史上曾留下许多关于“马步”的浓墨重彩。但是，随着时代的变迁，我们当代武者所扎的“马步”，已经和古人的“马步”大不相同了。解密古人“马步”，找出现代武者所扎“马步”的差异，这对弘扬中华国粹，指导现代人正确习武有十分重大的意义。
下面，我们以古老的道家武术杨门单操太极拳的“马步”为例，来讨论这个问题。
（一）杨门的“马步”服务于技击，却有很好的养生效果
杨门的“马步”，首先要考虑的，是它能否承受住二人（或多人）实战对抗时的强烈冲击。为此，杨门单操把下盘的多条主干大筋的强化训练、作为训练主体，并且还格外关注下盘大筋系统、与中上盘大筋系统的整合。其目的是形成“马步”习炼者遍布周身的牢固的筋骨结构。这种牢固的筋骨结构，能承受住强烈冲击，特别适合人类的实战技击对抗。
我们知道，筋强则骨壮。我们人类只有训练出粗壮（见附录1）且具有超强弹性的大筋系统，才会有与之对应的坚韧强健的骨骼系统。杨门的“马步”虽然训练服务于技击，但是这种通过单操对下盘多条主干大筋的强化训练，还特别有助于习炼者的养生祛病和延年益寿。我们知道，人老先从腿脚老，而杨门单操的“马步”训练，却不经意间为一个中老年人，换上了一副20岁年轻人的下盘筋骨间架。
中国古代武术历史也证明，历朝历代的武者，那些躲过了刀光剑影而有幸存活下来的，往往都很长寿。
（二）现代人的“马步”服务于表演，舍弃了单操训练
现代武者的“马步”，首先要考虑的，是它能否在赛场比赛中获取高分。为此，现代武者会研究武术比赛的评分标准。
在这里请大家注意：现代武者的武术比赛，只是一个人的套路表演，不是发生在二人（或多人）之间的徒手或器械对抗。所以，现代武者完全不用像古人那样考虑“马步”能否经受得住实战对抗时的强烈冲击，当然也就不会采用古人“以下盘主干大筋的强化训练为主体”的训练方法。
相反，现代武者会“追求”可获得高分的表演性质的技术动作。并且日常训练也是围绕着这些技术动作来展开的。所以，在当下我们所看到的，是完全舍弃了单操训练的现代武者的“马步”：习练者只是经过简单的压腿、拉筋、下叉等训练，就开始了 包含“马步”基本功的套路习练（如云手等）。
那么，这样的“马步”对于现代武者又有哪些不利因素呢？
（三）现代武者的“马步”无整筋整架，无法达到气行于筋
整筋整架，是杨门行气单操和动作单操的抻筋拔骨训练所得到的训练结果，这与简单的压腿、拉筋、下叉等训练完全是两回事。简单的压腿、拉筋、下叉等训练，所打开的只是习练者关节部位的局部大筋，并没有炼到整筋。当然，这种训练更不会使主干大筋变得粗壮和具有超强的弹性和惊炸劲。
虽然这种训练方式，可以使习练者依靠下盘关节部位（的大筋）被打开的幅度，在套路习练中依然可以摆出“马步”的外形，但这种没有整筋构架的“马步”，却是不稳定的。不稳定的“马步”，无法在套路演练初期做到稳住气、定住神、“马步”掤劲不丢，更无法做到周身行气顺畅。
但到了套路演练的中、后期，的确会有一部分人通过不稳定的“马步”套路习练，练到了行气顺畅的体感。但这种行气顺畅，是气行于（肌）肉，非气行于筋。气行于肉的套路习练，一定有很好的养生祛病延年益寿的功效，但它同时带给习练者的负面问题也很多：比如部分人伤膝盖、气逆引发中风、气乱引发肺病等问题。
单操“马步”的训练是气行于筋，带给习炼者的是整筋整架；现代武者的“马步”训练是气行于肉，是相对“瘫软”的，无法带给习练者整筋整架，所以它的训练是有局限性的。另外，现代武者气行于肉的套路习练，完全依靠习练者旷日持久的肌肉记忆；而单操武者的气行于筋，却是提纲挈领、举一反三（N）式的合道的习炼方法…。
（四）现代武者的“马步”无“顶腰”
因为“顶腰”技术的实操训练，一定要在习炼者的周身整筋条件具备的情况下，才可以实操。没有炼出整筋，腰椎椎骨关节处于骨头顶着骨头的状态，炼顶腰必伤腰椎！所以实操顶腰训练，必先炼出整筋整架方可。
而“顶腰”训练的重要性，在清代杨氏传钞老谱《身形腰顶》中已经说的十分清楚了：
身形腰顶岂可无，缺一何必费工夫。
腰顶穷究生不已，身形顺我自伸舒。
舍此真理终何极，十年数载亦糊涂！
（五）现代武者的“马步”无“收大阴”
现代武者的“马步”无整筋整架。而无整筋整架的现代武者的“马步”习练者，是无法实操真正“收大阴”技术的。
很多拳友认为：“横向收括约肌就是“收大阴”，只要不向上提气起就行。”其实，这种关于“收大阴”的认知是错误的。因为大阴是整筋系统在中盘的梢节，实操“收大阴”如果没有牵动上至百会和手指，下至十个足趾和足心涌泉的筋梢，这样的“收大阴”只是徒有其表。
我师父曾就此事在私底下说过:“没炼出整筋就收大阴，这跟憋住个屁有啥区别”。老人家的话虽粗糙些，但老人家的本意是想告诉大家：习炼真传武术，要尊重传承，不可妄自发挥而篡改祖上的好东西。
（六）现代武者的“马步”无“四平”
现代武者的“马步”无整筋整架。而无整筋整架的现代武者的“马步”习练者，一定会在马步实操的过程中无“四平”，既“四平马步”。
“四平马步”，是指足平（双足平行或微内扣），小腿平（双小腿都垂直于地面），腰平（顶腰）和目平（双目视线平视）。在这里，非常有必要把“四平马步”的概念做一澄清。
外门有解释“足平”为“双足与地面平贴”，这是把足部的拳病“掀边拔背”，和“四平马步”的足平混为一谈。另外，持有此种错误观点的拳友，并不懂“足外八”式的行功走架在下盘拢不住气。拢不住气必散气伤神……。
还有很多拳友，把腰平丢掉变成了双大腿都平行于地面，这其实更是极大的误区！“四平马步”的最后训练结果才是大腿平行于地面，这一定是放到最后的实操要领，并且这是属于“四平马步”打到低架时才该考虑的事，并不是四平马步在入门训练时的实操要领。因为入门训练时大腿平，一定“跑腰”，也就是“顶腰”没了。“顶腰”都没了，还练什么武术呢？这是大忌！
还有人把双肩平和头顶平也放到了“四平马步”的“四平”里，这是对重视炼气的内家武术的曲解。因为气正必然形正，而要想气正则先要神正。在一个内家武术习炼者身上，一旦达到了气足神旺的境界，只要把双目的双眼神调平，哪还有头不正、肩不平的拳病吗？
综上所述，“马步”，随着时代的变迁，其实质已经发生根本的改变。时至今日，当现代武者习练现代“马步”的时候，我们不应该忘记：我们智慧的祖先，还曾留给我们一套系统完整的单操“马步”。
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