太极拳与养生

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太极拳与养生

发布时间：2025-07-19 来源：武当缘 浏览次数：234

太极拳从属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分。通过习练太极拳，不仅可以增强御侮自卫的能力，更重要的是能提高健康水平，以充沛的体力、精力和潜能干好工作,充分享受人生最大的乐趣。

为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所进行了长期的调查研究，认定太极拳是一种合乎生理规律，轻松柔和的健身运动。它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能,能减少体内瘀血，改善消化作用和新陈代谢过程。

太极拳的架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃运动。特别适宜于不同年龄，不同性别和不同体质的人经常习练,是一项易于普及的群众性健身运动，是一项为全人类谋福祉的健身运动。

太极拳是在传统“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。其特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，主张“以意导气，以气运身”。要学好太极拳，就要掌握好意识、呼吸与动作的密切结合,“练意、练气、练神”，内外统一。“始而意动,继而内动，再之外动”,形成刚柔相济，快慢有节，蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

习练太极拳，体内体外皆须“放松”，使“气道通畅”，总以放松、沉气为主，配合呼吸，遂行开合等等。因此，在练拳过程中一定要注意放松并调整呼吸，每次练拳后才会心情舒畅，精神饱满。身体微有汗出，促进了肌体的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身功效。运动生理学告诉我们，任何运动项目都应具有一定的强度,且能较长时间的持续，才能对人体的循环系统产生较大的影响，从而增进人体健康。

从中国传统医学角度来说，有一种被中医称为“上盛下衰”的生理病理状况。何为“上盛下衰”？指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮,出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。乍一看，患者也是红光满面，并无病容。然而，他的气血虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长，易导致足后跟痛、膝关节发硬、腰酸背痛、浑身乏力。中医认为，人过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根本着手，滋肝补肾，乃是养生保健之秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收能量和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。旷日持久地习练太极拳，可增强小腹、腰和裆部及下肢的运动机能，正是促进人体消化吸收和气血循环最基本的重要环节。腰脊和腿部功能增强了，血脉自然流畅，精神旺盛，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。在习练太极拳的整个过程中，不仅强调肢体放松，还特别要求精神放松，使大脑中枢神经的抑制与兴奋相结合，有利于平衡心态。

太极拳是以中国古代太极思维为引导，以人类自身意念、气机为统驭，以松沉圆活，螺旋缠绕，刚柔相济的肢体语言，体现养生与技击的最大效能。只有真正彻悟太极内功之深层奥义，且加以勤练，方可“登堂入室”，方可显收祛疾疗伤，益寿延年之奇效。

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