小暑时节:饮食与功法的养生智慧
发布时间:2025-07-07
来源:合肥真吾道家传承武术馆 浏览次数:706
小暑
农历二十四节气之第十一个节气
夏天的第五个节气
表示季夏时节的正式开始
太阳到黄经105度时叫小暑节气
小暑介绍
1小暑是农历二十四节气之第十一个节气,夏天的第五个节气
2.”暑,表示炎热的意思,意指天气开始炎热,但还没到最热,全国大部分地区基本符合。
3.小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的季节大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。
小暑·节气养生要点
小暑时节(7月7日前后),正值一年中阳气最旺时,中医讲究“夏养阳”,需注重清热解暑、养心安神,同时避免过度消耗体力。此时养生关键在于:饮食清淡健脾,起居顺应昼夜,运动以“慢”养气——而武当三丰派的传统功法,正是顺应时节的养生妙法。
小暑饮食核心:清补结合,以食调气
小暑气候湿热,饮食需兼顾“清热、利湿、养心”,搭配武当功法练习,内外同调更养生。以下是分时段食养方案,融入道家“五谷养五脏”理念:
一、晨起功法+早餐:唤醒脾胃,元气开篇
• 功法搭配:
先练八段锦“双手托天理三焦”3-5次,促进脾胃运化;再做五行气功“蛇形”,配合腹式呼吸,增强食欲。
• 早餐推荐:
◦ 道家茯苓粥:茯苓15g+小米50g煮粥,加少量蜂蜜。茯苓祛湿健脾,小米补元气,适合暑湿困脾者。
◦ 莲子百合羹:莲子(去芯)20g+百合15g煮软,可加桂圆3颗。莲子清心火,百合润肺,缓解夏日心烦。
◦ 五行豆浆:黄豆(土-脾)+绿豆(火-心)+黑豆(水-肾)+红豆(木-肝)+白芸豆(金-肺)打浆,对应五脏调和。
二、午间调和:功法解乏,饮食养心
• 功法建议:
饭后1小时,练习八段锦“摇头摆尾去心火”,配合“呵”字呼气法(口型微张,发“he”音),清降心火;或做五行气功“鹤形”,缓解午间烦躁。
• 午餐重点:
◦ 苦瓜炒百合:苦瓜切片焯水去苦味,与百合同炒,加少许蒜末。苦瓜清热解暑,百合宁心安神,适合心火旺盛者。
◦ 冬瓜薏米排骨汤:冬瓜带皮切块,与薏米、排骨同炖,少盐少油。冬瓜利湿,薏米健脾,排骨补元气,兼顾清补。
◦ 三色饭:大米+紫米+燕麦蒸饭,搭配清蒸鲈鱼。紫米养心,燕麦通便,鲈鱼补蛋白,适合夏日补虚。
三、晚间润燥:功法安神,饮食滋阴
• 功法搭配:
睡前1小时练八段锦“背后七颠百病消”5-8次,配合足底按摩(道家称“涌泉穴”为肾经起点),引火归元;再做五行气功“龙形”,双手搓热捂腰,缓解疲劳。
• 晚餐推荐:
◦ 绿豆南瓜羹:绿豆煮开花后加南瓜块,炖至软烂,不加糖。绿豆清热,南瓜润燥,适合缓解夏日口干舌燥。
◦ 银耳莲子羹:银耳泡发后与莲子、枸杞同煮,加少许冰糖。银耳润肺,莲子助眠,适合阴虚火旺者(如失眠、盗汗)。
◦ 凉拌三丝:黄瓜丝+海带丝+胡萝卜丝,用醋、香油调味。黄瓜解暑,海带利湿,胡萝卜补维生素,清淡易消化。
四、饮食禁忌与道家食养智慧
• 避忌3类食物:
辛辣(如辣椒、花椒):助火伤阴,加重“夏燥”;
辛辣(如辣椒、花椒):助火伤阴,加重“夏燥”;
油腻烧烤:湿热难消化,易致肠胃积滞;
冰镇饮品:损伤脾胃阳气,建议喝常温“三豆饮”(黑豆+绿豆+赤小豆煮水)代替。
• 道家食养口诀:
“小暑食苦胜似药,酸梅汤里藏阴阳;
五谷为养调五脏,功法食养共安康。”
(注:可适量吃酸梅汤、山楂等酸味食物,收敛津液,搭配功法练习更宜)
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