小暑时节：饮食与功法的养生智慧

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小暑时节：饮食与功法的养生智慧

发布时间：2025-07-07 来源：合肥真吾道家传承武术馆 浏览次数：709

小暑

农历二十四节气之第十一个节气

夏天的第五个节气

表示季夏时节的正式开始

太阳到黄经105度时叫小暑节气

小暑介绍

1小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气

2.”暑，表示炎热的意思，意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。

3.小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑·节气养生要点

小暑时节（7月7日前后），正值一年中阳气最旺时，中医讲究“夏养阳”，需注重清热解暑、养心安神，同时避免过度消耗体力。此时养生关键在于：饮食清淡健脾，起居顺应昼夜，运动以“慢”养气——而武当三丰派的传统功法，正是顺应时节的养生妙法。

小暑饮食核心：清补结合，以食调气

小暑气候湿热，饮食需兼顾“清热、利湿、养心”，搭配武当功法练习，内外同调更养生。以下是分时段食养方案，融入道家“五谷养五脏”理念：

一、晨起功法+早餐：唤醒脾胃，元气开篇

• 功法搭配：

先练八段锦“双手托天理三焦”3-5次，促进脾胃运化；再做五行气功“蛇形”，配合腹式呼吸，增强食欲。

• 早餐推荐：

◦ 道家茯苓粥：茯苓15g+小米50g煮粥，加少量蜂蜜。茯苓祛湿健脾，小米补元气，适合暑湿困脾者。

◦ 莲子百合羹：莲子（去芯）20g+百合15g煮软，可加桂圆3颗。莲子清心火，百合润肺，缓解夏日心烦。

◦ 五行豆浆：黄豆（土-脾）+绿豆（火-心）+黑豆（水-肾）+红豆（木-肝）+白芸豆（金-肺）打浆，对应五脏调和。

二、午间调和：功法解乏，饮食养心

• 功法建议：

饭后1小时，练习八段锦“摇头摆尾去心火”，配合“呵”字呼气法（口型微张，发“he”音），清降心火；或做五行气功“鹤形”，缓解午间烦躁。

• 午餐重点：

◦ 苦瓜炒百合：苦瓜切片焯水去苦味，与百合同炒，加少许蒜末。苦瓜清热解暑，百合宁心安神，适合心火旺盛者。

◦ 冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮切块，与薏米、排骨同炖，少盐少油。冬瓜利湿，薏米健脾，排骨补元气，兼顾清补。

◦ 三色饭：大米+紫米+燕麦蒸饭，搭配清蒸鲈鱼。紫米养心，燕麦通便，鲈鱼补蛋白，适合夏日补虚。

三、晚间润燥：功法安神，饮食滋阴

• 功法搭配：

睡前1小时练八段锦“背后七颠百病消”5-8次，配合足底按摩（道家称“涌泉穴”为肾经起点），引火归元；再做五行气功“龙形”，双手搓热捂腰，缓解疲劳。

• 晚餐推荐：

◦ 绿豆南瓜羹：绿豆煮开花后加南瓜块，炖至软烂，不加糖。绿豆清热，南瓜润燥，适合缓解夏日口干舌燥。

◦ 银耳莲子羹：银耳泡发后与莲子、枸杞同煮，加少许冰糖。银耳润肺，莲子助眠，适合阴虚火旺者（如失眠、盗汗）。

◦ 凉拌三丝：黄瓜丝+海带丝+胡萝卜丝，用醋、香油调味。黄瓜解暑，海带利湿，胡萝卜补维生素，清淡易消化。

四、饮食禁忌与道家食养智慧

• 避忌3类食物：
辛辣（如辣椒、花椒）：助火伤阴，加重“夏燥”；

油腻烧烤：湿热难消化，易致肠胃积滞；

冰镇饮品：损伤脾胃阳气，建议喝常温“三豆饮”（黑豆+绿豆+赤小豆煮水）代替。

• 道家食养口诀：

“小暑食苦胜似药，酸梅汤里藏阴阳；

五谷为养调五脏，功法食养共安康。”

（注：可适量吃酸梅汤、山楂等酸味食物，收敛津液，搭配功法练习更宜）

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